LEICHTE SPRACHE - HITZE UND GESUNDHEIT

Gesund bleiben bei Hitze: – Trinken Sie genug, auch ohne Durst. Trinken Sie ohne Zucker. – Essen Sie leichte Sachen.

Sommer ist schön. Aber Sommer ist auch heiß.
Die Sonne scheint.
Es ist sehr warm.
Das kann für den Körper anstrengend sein.

Unser Körper sagt dann:
Ich brauche Wasser.
Ich habe Durst.

Aber nicht jeder hört auf seinen Körper.
Dann kann man dehydrieren.
Das heißt:
Der Körper trocknet von innen aus.

An heißen Tagen schwitzen wir viel.
Beim Schwitzen verlieren wir viel Wasser.

Unser Körper besteht zur Hälfte aus Wasser.
Deshalb ist Wasser für den Körper sehr wichtig.

Wenn wir zu wenig Wasser trinken:
Dann werden wir müde.
Wir bekommen Kopfschmerzen.
Wir können uns nicht mehr gut konzentrieren.
Wir fühlen uns schwach.
Uns wird vielleicht schwindlig.

Aber:
Manchmal merken wir den Durst gar nicht.
Dann muss der Kopf mitdenken.
Zum Beispiel wenn das Thermometer über 30 Grad zeigt.

Wenn wir nicht aufpassen, sagt der Körper es anders:
Unser Urin wird dunkel.
Dann hat der Körper zu wenig Wasser.
Das sieht man mit den Augen.

Wichtig ist deshalb:
An normalen Tagen braucht der Körper 1,5 Liter Wasser.
An heißen Tagen braucht der Körper 3 Liter Wasser.
Das ist Wasser zum Trinken.
Zusätzlich gibt es Wasser im Essen.

Wegen der großen Hitze in Trier:
Es bleibt etwa 30 Grad.
Und das für viele Tage.
Darum zeigen wir Ihnen heute einen Tipp von der AOK.
Wir haben die Info heute bekommen.
Es geht um Ihre Gesundheit!

 

AOK-Info: Essen und Trinken im Sommer

Im Sommer ist es besser, leicht zu essen.
Was heißt das?

Essen Sie bei Hitze zum Beispiel:
• Salat ohne Sahne
• Salat ohne Mayonnaise
• Obst
• Rohes Gemüse

Diese Sachen sind gut für den Körper.
Sie haben viele Vitamine.
Sie haben viele Mineralstoffe.
Sie haben viele Spurenelemente.

Leichte Kost ist besser als schweres Essen.
Schweres Essen ist schlecht bei Hitze.
Der Körper muss dann zu viel arbeiten.

Ein Tipp:
Essen Sie lieber öfter kleine Portionen.
Nicht nur eine große Mahlzeit.

Zwischen-Mahlzeiten sind gut.
Zum Beispiel mit Gurke oder Melone.
Diese Sachen haben viel Wasser.

Auch Suppen oder Brühen sind gut.
Sie haben Mineralstoffe.
Die verlieren wir beim Schwitzen.
Suppen geben auch Wasser.
Das braucht der Körper jetzt.

Trinken ist sehr wichtig bei Hitze.
Viel trinken hilft viel!

Egal ob alt oder jung:
Alle Menschen müssen bei Hitze mehr trinken.
Denn wir schwitzen viel.

Unser Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser.
Ohne Wasser können wir nur wenige Tage leben.

Achtung:
Durst ist ein spätes Zeichen.
Wenn wir Durst haben, ist es oft schon zu spät.
Darum: Trinken Sie regelmäßig.

Wie viel Wasser soll man trinken?

Die AOK sagt:
Jeden Tag etwa 2 Liter trinken.
Dazu kommt Wasser aus dem Essen.
Zum Beispiel aus Obst und Gemüse.
Insgesamt sind das etwa 3 Liter Wasser am Tag.

Wer stark schwitzt, braucht noch mehr Wasser.
Zum Beispiel:
• Menschen, die Sport machen
• Menschen, die in die Sauna gehen

Was soll man trinken?

Am besten:
• Wasser
• Ungesüßte Früchte-Tees
• Ungesüßte Kräuter-Tees
• Fruchtsaft mit Wasser (zum Beispiel Apfelsaftschorle)

Achten Sie darauf:
Nur ein kleiner Teil vom Saft.
Nur ein Drittel oder ein Viertel.
Denn Saft hat viele Kalorien.

Trinken Sie nicht mehr als 300 Milliliter Saft pro Tag.

Noch ein paar Tipps:

Der Körper braucht Wasser für viele Aufgaben:
• Damit die Organe gut arbeiten
• Damit der Körper sauber bleibt
• Damit der Körper kühl bleibt

Was ist nicht gut bei Hitze?
• Kein Alkohol
• Keine Light-Produkte

Aber:
Kaffee ist erlaubt.
Neue Studien sagen:
Kaffee entzieht dem Körper kein Wasser.
Kaffee zählt zur täglichen Trinkmenge.

Noch ein Tipp:
Trinken Sie regelmäßig.
Trainieren Sie das Trinken.
Stellen Sie sich immer ein Glas Wasser bereit.
Dann trinken Sie automatisch mehr.

Ein Tipp für den Geschmack:
Geben Sie etwas in das Wasser.
Zum Beispiel:
• Eine Scheibe Zitrone
• Ein Blatt Minze
• Ein Blatt Zitronenmelisse

Probieren Sie es aus!

 

Standardtext vgl. https://www.trierer-umschau.de/2025-08-13-aa/
Text in Leichter Sprache: mit dem Optimeil-Leichte-Sprache-Assistenten von ChatGPT
Textbegleitung: Christph Maisenbacher – 13. August 2025
Quellen: vgl. Standardtext wie auch die in diesem notierte Links
Foto: © Krohn / AOK-Info

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